Menjelang Waktu Tidur Hindari 5 Kebiasaan Ini - Update Info Terbaru

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Namun, terkadang kebiasaan yang tidak sehat menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita. 

Berikut adalah kebiasaan yang perlu dihindari menjelang waktu tidur.

Mengonsumsi Kafein Berlebihan

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kejagaan dan mengganggu tidur. Mengonsumsi kafein terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat susah tidur dan mengganggu kualitas tidur. Hindari minum kopi, teh, atau minuman energi setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur.

Minum Alkohol Menjelang Waktu Tidur

Meskipun alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk, namun minum alkohol sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur kita. Hindari minum alkohol setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur.

Bermain Gadget

Sinar biru dari layar gadget seperti smartphone atau tablet dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur siklus tidur kita. Kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur dapat menyebabkan susah tidur dan mengganggu kualitas tidur. Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Olahraga di Malam Hari

Banyak orang berpikir bahwa olahraga kapan saja sepanjang waktu dapat bermanfaat bagi kesehatan, namun penelitian menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mengganggu siklus tidur.

Berikut adalah beberapa efek olahraga di malam hari:

1. Meningkatkan kejagaan. Olahraga meningkatkan kejagaan dan membuat tubuh merasa lebih segar dan terjaga. Hal ini dapat membuat sulit untuk merasa mengantuk dan sulit tidur setelah olahraga.
2. Meningkatkan suhu tubuh. Olahraga meningkatkan suhu tubuh, dan tubuh memerlukan waktu untuk menurunkan suhu tubuh kembali ke kondisi normal. Hal ini dapat mempengaruhi siklus tidur dan membuat susah tidur.
3. Meningkatkan produksi hormon stres. Olahraga meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini dapat membuat sulit untuk merasa tenang dan rileks, dan dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Meskipun ada beberapa efek negatif dari olahraga di malam hari, tetap ada manfaat dari olahraga kapan saja sepanjang waktu. 

Berikut adalah beberapa tips untuk mengoptimalkan manfaat dari olahraga tanpa mengganggu kualitas tidur:

1. Olahraga di pagi atau siang hari. Olahraga di pagi atau siang hari dapat membantu meningkatkan kejagaan dan energi sepanjang hari. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
2. Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika ingin olahraga di malam hari, hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.
3. Pilih jenis olahraga yang cocok. Beberapa jenis olahraga seperti yoga atau pilates dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Cobalah untuk memilih jenis olahraga yang lebih santai dan lebih cocok untuk dilakukan di malam hari.
4. Praktikkan teknik relaksasi setelah olahraga. Setelah olahraga, cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam. Hal ini dapat membantu menurunkan kejagaan dan membuat tubuh merasa lebih tenang dan rileks.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Jika merasa kesulitan tidur setelah olahraga di malam hari, cobalah untuk mengubah jadwal olahraga atau jenis olahraga yang dilakukan. Dengan menemukan rutinitas olahraga yang sesuai, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sulit Mengelola Stres

Stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi atau peristiwa yang menantang atau mengancam keseimbangan fisik dan mental kita. Ketika kita merasa stres, tubuh mengalami perubahan fisiologis seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan produksi hormon stres seperti kortisol. Jika stres tidak diatasi dengan baik, dapat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres:

1. Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
2. Istirahat yang cukup. Ketika kita merasa stres, tubuh kita memerlukan waktu untuk pulih. Cobalah untuk tidur cukup setiap malam, minimal 7-8 jam per hari. Jika sulit tidur, coba praktikkan teknik relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam.
3. Kelola waktu dengan baik. Seringkali stres disebabkan oleh tuntutan yang terlalu banyak atau jadwal yang terlalu padat. Cobalah untuk mengelola waktu dengan baik dan prioritaskan tugas-tugas yang penting. Jangan takut untuk mengatakan tidak jika merasa terlalu banyak tuntutan.
4. Temukan cara untuk meredakan stres. Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk meredakan stres. Cobalah untuk menemukan cara yang cocok untuk diri sendiri seperti meditasi, yoga, atau pergi berjalan-jalan di alam terbuka.

Menjaga kebiasaan yang sehat menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat dan temukan rutinitas tidur yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik.